Πιστεύεται ότι η άρνηση του καπνίσματος απαιτεί μεγάλες προσπάθειες. Για να γίνει αυτό, δημιουργήθηκαν πολλές τεχνικές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον καπνιστή σε αυτό το δύσκολο θέμα. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τη μεθοδολογία, η οποία είναι ένα ημερολόγιο για να σταματήσετε το κάπνισμα.
Σε αυτό το ημερολόγιο, θα περιγράψουμε όλα όσα πρέπει να γίνουν, ποιες αισθήσεις θα βιώσετε, πώς να προετοιμαστείτε. Όλες οι πληροφορίες προγραμματίζονται από τις ημέρες. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τον εαυτό του ελέγχου. Βοηθά στον καθορισμό των εργασιών και τον έλεγχο της εφαρμογής τους.
Το ημερολόγιο του καπνιστή έχει σχεδιαστεί για τρία χρόνια. Έχοντας μελετήσει, θα έχετε μια σαφή ιδέα για το τι θα είναι η επόμενη μέρα και τι αναμένεται σε μια εβδομάδα. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε αυτό θα διευκολύνει ένα τέτοιο έργο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο να εγκαταλείψετε έναν καπνό. Το μέγεθός του δεν έχει σημασία. Σε αυτό θα ορίσετε ημερομηνίες, θα κάνετε σημειώσεις και θα επισημάνετε πόσες μέρες δεν καπνίζετε. Πάρτε το και γράψτε το την ημέρα.
Ορίσαμε ημερομηνία άρνησης
Θα είναι καλύτερο αν η ημερομηνία άρνησης του καπνίσματος πέσει το Σαββατοκύριακο. Σε ένα περιβάλλον στο σπίτι, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς και να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Δεν πρέπει να καθυστερήσετε την ημερομηνία, να το ρυθμίσετε για την επόμενη εβδομάδα, το μέγιστο δύο. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να αλλάξετε γνώμη. Αυτή η φορά είναι αρκετή για να βρείτε αυτό που σας παρακινεί, μάθετε περισσότερα για τους κινδύνους του καπνίσματος
Δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο στη θέλησή σας. Για πολύ καιρό δεν θα σταθεί με αυτόν τον τρόπο. Επιπλέον, ο άνθρωπος του καπνίσματος έχει ισχυρή ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα, αντιλαμβάνεται ολόκληρη τη διαδικασία ως τελετουργία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα λειτουργήσει σε αυτή την περίπτωση, επειδή μπορεί να έρθει σε ένα ψυχολογικό σχέδιο, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων διαταραχών.
Επομένως, μετά την ημερομηνία ημερομηνίας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε καλά. Κατανοήστε για τον εαυτό σας ποια είναι η βλάβη του καπνίσματος, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με θετικές σκέψεις που στοχεύουν στην ορθότητα της απόφασής σας.
Έτσι, βγάλτε το ημερολόγιό σας που σταμάτησε το κάπνισμα και ξεκινήστε.
Εβδομάδα σε αποτυχία
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και λίστα σε αυτό όλους τους λόγους για τους οποίους το Quit Smoking είναι μια καλή ιδέα και τα πλεονεκτήματα της άρνησης. Κρατήστε αυτό το φύλλο μαζί σας και επαναλάβετε το περιοδικά.
6 ημέρες για αποτυχία
Κάνετε την ίδια λειτουργία, μόνο αυτή τη φορά απαριθμήστε τους προσωπικούς σας λόγους για να ξεχάσετε για πάντα αυτόν τον εθισμό. Αυτό μπορεί να είναι η εμφάνιση ενός παιδιού στην οικογένεια, η δική του υγεία, η εξοικονόμηση χρημάτων και ούτω καθεξής. Αυτό το φύλλο θα γίνει το κίνητρό σας και σε δύσκολες στιγμές θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εργασία.
Πέντε ημέρες για χωρητικότητα
Αποφασίστε τι σας κάνει να καπνίζετε, που είναι η σκανδάλη σας - μια σκανδάλη. Μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά, κάθε άτομο έχει το δικό του. Προσδιορίστε ποιες έχετε και γράψετε τα. Γνωρίζοντας ποια κατάσταση σας κάνει να φτάσετε για ένα τσιγάρο θα σας βοηθήσει να την αποφύγετε και να διατηρήσετε την επιθυμία σας υπό έλεγχο.
Οι ενεργοποιητές μπορεί να είναι έτσι:
- Συναισθηματική - άγχος, άγχος, άγχος, κατάθλιψη, μοναξιά, πλήξη.
- Κοινωνική - Στην εταιρεία φίλων, σε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας, βλέποντας έναν άνθρωπο καπνίσματος.
- Τα συνηθισμένα - μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, το πρωί, πριν από τον ύπνο, αφού έπιναν αλκοολούχα ποτά, μετά από φαγητό, μετά το σεξ.
Τέσσερις ημέρες σε χωρητικότητα
Πείτε στους συγγενείς και τους φίλους σας για την απόφασή σας να εγκαταλείψετε την ολέθρια συνήθεια του καπνίσματος. Ζητήστε βοήθεια, αφήστε τους να βοηθήσουν στον έλεγχο του εθισμού σας. Εάν ένας από αυτούς υπόκειται σε αυτή τη συνήθεια, τότε ζητήστε τους να μην καπνίζουν μαζί σας.
Τρεις ημέρες για χωρητικότητα
Την ημέρα αυτή, πρέπει να συντάξετε και να ζωγραφίσετε το σχέδιο για την πρώτη εβδομάδα. Ελάτε με διάφορα ενδιαφέροντα γεγονότα και προσπαθήστε να αποφύγετε τους σκανδάλους στο μέγιστο. Μην ξεχάσετε να βρείτε μια ανταμοιβή για τον εαυτό σας για μια επιτυχημένη εβδομάδα χωρίς ένα καπνιστό τσιγάρο.
Δύο ημέρες για χωρητικότητα
Εξαιρέστε όλα όσα σας θυμίζουν τσιγάρα από το περιβάλλον σας. Φροντίστε το πλύσιμο των καπνιστών ρούχων. Πάρτε ολόκληρο το σπίτι, πλύνετε το αυτοκίνητο και αερίστε το δωμάτιο. Όπου ήταν τα τσιγάρα, έβαλε κόμμι νικοτίνης και καραμέλες.
Μια μέρα για χωρητικότητα
Ρίξτε τον αναπτήρα και ένα τασάκι - σε αυτά τα αντικείμενα δεν υπάρχει πλέον καμία ανάγκη.
Την πρώτη ημέρα της άρνησης
Μην είστε πολύ αυστηροί. Χαλαρώστε ή φροντίστε κάτι ενδιαφέρον και αποσπούν την προσοχή.
Στο σώμα αρχίζει μια αύξηση του περιεχομένου οξυγόνου και η ποσότητα του μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται.
Θα νιώσετε υπερηφάνεια στον εαυτό σας και για την απόφασή σας να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια. Η λαχτάρα για ένα τσιγάρο είναι συνήθως πολύ αδύναμη και είναι εύκολο να σκοτωθεί με αυτο -υπνηλία.
Οι φυσιολογικές αισθήσεις που είναι δυνατές αυτή τη μέρα είναι ζάλη, αδυναμία, μείωση της όρεξης, καθώς και προβλήματα ύπνου.
Εάν αισθάνεστε σοβαρή νευρικότητα, τότε τρώτε μαρμελάδα βατόμουρου ή μαύρο τσάι.
Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Κάντε το πρωί γυμναστική, αρχίστε να τρέχετε ή να εγγραφείτε για την πισίνα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε.
Τη δεύτερη ημέρα άρνησης
Το σώμα αρχίζει σταδιακά την αποκατάστασή του. Η εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι αισθητή ισχυρότερη, αλλά το σώμα προσαρμόζεται στην απουσία του. Η επιθυμία να τραβήξει σε ένα τσιγάρο θα εκδηλωθεί ισχυρότερη.
Η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα αρχίζουν να εμφανίζονται. Οι βαφές και ο ισχυρός βήχας έρχονται. Είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Υπάρχει μικρός κοιλιακός πόνος. Η αναπνοή είναι βαρύτερη.
Από τις ασκήσεις, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τα άλματα, να κλίνει προς τα εμπρός και να κάμψει το σώμα που βρίσκεται.
Την τρίτη ημέρα της άρνησης
Η πείνα της νικοτίνης εκδηλώνεται περισσότερο. Η νικοτίνη άφησε εντελώς το σώμα, το οποίο τώρα χρειάζεται δόση.
Είναι πολύ εύκολο να σπάσετε αυτήν την ημέρα, οπότε μείνετε μακριά από τους ανθρώπους του καπνίσματος.
Η νευρικότητα εντείνεται. Τα συμπτώματα της εξάρτησης από τη νικοτίνη αρχίζουν να εμφανίζονται. Ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς για τα τσιγάρα. Είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Ορεκτικά αφύπνιση, συχνά θέλω γλυκά.
Η καούρα μπορεί να εμφανιστεί, καθώς και ζάλη, η καρδιά αρχίζει να συμπιέζει, ο θόρυβος εμφανίζεται στα αυτιά.
Πρέπει να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καραμέλες και σπόρους.
Την τέταρτη ημέρα άρνησης
Η επιθυμία να καπνίσει γίνεται μικρότερη. Η επιθετικότητα και η ευερεθιστότητα μειώνονται. Από αυτή τη μέρα πρέπει να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους σκανδάλους.
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί. Ο βήχας αρχίζει να εκδηλώνεται ενεργά. Ένα βλεννώδες κομμάτι γίνεται αισθητό στο λαιμό. Κακός ύπνος.
Για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάμμα του σκληρού εργαζόμενου.
Ξεκινήστε το Squatting - Αυτό θα βελτιώσει το έργο των εντέρων.
Την πέμπτη ημέρα άρνησης
Το σώμα συνηθίζει στην απουσία νικοτίνης. Η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα εκδηλώνονται σε μεγάλο βαθμό. Είναι πολύ εύκολο να σπάσει.
Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται την πραγματική γεύση του φαγητού. Ένα βλεννογόνο είναι αισθητό στο λαιμό, που προκαλεί προβλήματα αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της τερμάτισης, απελευθερώνεται η παχιά βλέννα.
Προσπαθήστε να αλλάξετε και να πάρετε τον εαυτό σας ενδιαφέρον πράγμα. Προσπαθήστε να μετακινήσετε ενεργά, να περπατήσετε και να τρέξετε πολύ.
Την έκτη ημέρα της άρνησης
Σχεδόν τα ίδια συναισθήματα με την προηγούμενη μέρα. Και πάλι, το σύνδρομο ακύρωσης εκδηλώνεται. Νιώθω ευερεθιστότητα, δάκρυ. Υπάρχουν ακόμα προβλήματα με τον ύπνο. Η επιθετικότητα εκδηλώνεται. Οι σκέψεις επιστρέφουν συνεχώς στα τσιγάρα, αλλά αν προσπαθήσετε καλά, μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας.
Πρέπει να συνειδητοποιηθεί ότι ο εθισμός της νικοτίνης έχει ήδη περάσει, μόνο ψυχολογικά υπολείμματα.
Η ναυτία εμφανίζεται μετά την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων, η βλέννα επίσης βήχας και οι φλέβες του αίματος μπορεί να εμφανιστούν. Ο βήχας ενισχύεται.
Ο πρώτος μήνας άρνησης
Το τέλος του πρώτου μήνα οφείλεται στην επακόλουθη αποκατάσταση του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο. Το υλικό για νέα κύτταρα άρχισε να παράγεται.
Τον πρώτο μήνα υπάρχουν πολλές δυσκολίες σε ψυχολογικούς όρους. Αρχικά, είναι δυνατή η αίσθηση του ενθουσιασμού και της χαράς, αλλά στο τέλος του μήνα μπορεί να υπάρχουν δύο καταστάσεις: εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους και η χαρά του τι κατάφερε να σταματήσει το κάπνισμα ή κάθε λεπτό αγώνα με την επιθυμία να σύρει ένα τσιγάρο.
Τη δέκατη έναντι της άρνησης
Η ευερεθιστότητα σχεδόν εξαφανίστηκε. Το αίσθημα της κενότητας και της απελπισίας εξαφανίστηκε. Η επιθυμία να καπνίσει έχει υποχωρήσει, μπορείτε να είστε ήρεμα στην κοινωνία του καπνίσματος.
Ένα έτος άρνησης
Ένας άνδρας πέρασε μια μάλλον δύσκολη γραμμή. Η υπέρβαση της συνήθειας είναι σκληρή δουλειά.
Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώθηκε κατά 50%και το εγκεφαλικό επεισόδιο - κατά 30%. Η πιθανότητα καρκίνου του πνεύμονα μειώθηκε κατά 90%και ο καρκίνος των χειλιών - κατά 99%.
Ο κίνδυνος θραύσης εξακολουθεί να είναι δυνατός. Ως εκ τούτου, πρέπει να συνεχίσετε να αγωνίζεστε μαζί του. Η καταπολέμηση των κακών συνηθειών μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη μακροζωία.